b 50

Charon: Zeby rozmowa trzymala sie tematu kopiuje com wczesniej napisal: "A co powiesz na to ze praca narzadow jest tym wieksa czym wiecej bialka/aminokwasow owe narzady musza : -stawic(wlasciwie pomoz w strawianiu) -przeksztalcic(glownie watroba) -utylizowac(rowniez neutralizowac toksyczne produkty uboczne przemiany bialek) -transportowac [...]

Tortilla SKŁADNIKI: A ] FARSZ: ->KURCZAK - 1 filet ->PAPRYKA - 1 żółta, 1 czerwona ->CEBULA - 1 sztuka ->SOK Z CYTRYNY - 1 łyżeczka soku ->FASOLA - czerwona (wedle uznania) ->SAŁATA - lodowa, kilka liści ->przyprawa kebab ->1 ząbek czosnku PLACKI: 3 jajka (zawsze mam wiejskie, więc sklepowych ze 4) szczypta soli 2 łyżki płatków owsianych (z [...]

Dowód część III-2 Dzisiaj jakaś moc mnie ogarnęła od rana. Nie wiem skąd się wzięła. Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step w podskokach dzisiaj, HIM, HAM 1. Przysiad box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, [...]

Jerzy Skucha: liczę na trzy kwalifikacje do Rio de Janeiro Przez dwa dni - w sobotę i niedzielę - polscy lekkoatleci będą walczyć w stolicy Bahamów Nassau o medale nieoficjalnych mistrzostw świata w biegach rozstawnych (World Relays). Prezes PZLA Jerzy Skucha liczy na trzy kwalifikacje olimpijskie. - Wystawiamy najsilniejszy z możliwych składów. [...]

Proszę o pomoc... Chce się dostać do MSP Szamotuły... Kiedy są testy... ? Jak wyglądają i... jakie musze miec wyniki na 50,60,70,100m ?? ile żonglerek, głowek itp.. błagam o pomoc tu.. albo na gg 1207478 czesto niewidoczny... Czy mam szanse ? Klub: FSV SCHWARZ-WEIB KEUNE Wiek: 14.07.1992 ( 15 lat ) Wzrost: 179 cm Waga: 69 kg [...]

Czy jak jem obiad i są to np. ziemniaki z mięsem, to do ziemniaków można dodać masło? Bo same ziemniaki nie wchodzą za bardzo myślę ze możesz ale nie przetworzone i oczywiście takie z zawartością min 82 % tłuszczu a jeszcze najlepiej jakieś od krów wypasanych na trawie...:) Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat masła to polecam artykuły na [...]

Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]

26.12. DNT Dieta nie trzymana. Żal i rozpacz. Nauczka na przyszłość. W moim przypadku ani cheat ani luzowanie pasa nie jest dobrym rozwiązaniem. Pora powiedzieć to sobie wprost i dojrzeć do robienia tego wszystkiego na 100%. Bo w przeciwnym razie tkwię w stanie w którym mimo wkładania sporego wysiłku ciągle pozostaję niezadowolony ze stanu [...]

Tydzień 4, dzień 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, [...]

Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, kapusta pekińska - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wpis + nieliczona kolacja - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, pół lampki czerwonego wina wytr. - cebula, pomidory, papryka, kapusta Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg/5, 68kg/5, 70kg/4 (65kg, 68kg, 70kg /4) 1b. [...]

boje sie, ze instrutor tylko na weekend nie wiem skad tyle sily, az szkoda jej nie wykorzystac ;) skonczylam pierwszy tydzien nowego treningu, tylko zamienilam kolejnosc, zaczelam od dnia 2/B i skonczylam na dniu 1/A. Iza zerknij pls na trening F z poprzedniej strony 23 pazdziernika: po zrobieniu 1a, 1b, 2a, 2b trening trwal 40min, Nie wiedzialam [...]

18.11.2013 Trening: Trening z rana na czczo o godzinie 9:30 po wykładzie: 1) przysiady tylnie 4 serie; powtórzenia 15;12;12;12 - 50/55kg 2) rumuński martwy ciąg 4 serie; powtórzenia 15,12,12,12 - 40kg/45kg 3) podciąganie na drążku wąski podchwyt 3 serie; powtórzenia 10;8;6 - ciężar własny 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski nachwyt 3 serie; [...]

25.11.2013 Trening: przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń; 60-65kg dzień dobry 4 serie po 12-15 powtórzeń; 20-35kg drążek wąski podchwyt 3 serie 10; 8x1kg; 6x2,5kg wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do [...]

30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]

2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]

16.12.2013 Poniedziałek Dzień nie-treningowy Dieta: Tak jak wspomniałem wczoraj, zjadłem dziś śniadanie. Pierwszy raz od kilku miesięcy %-) Zrobiłem dziś łopatkę z tego przepisu: http://www.youtube.com/watch?v=_0MLoxpOkWE Tylko, że wrzuciłem mięso na teflon (bez PAMu) i zamiast do piekarnika, to gotowałem w garnku. Wyszło mega zaje***te. Rozpływa [...]

16.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie [...]

16.04.2014 Środa Dzień treningowy PULL Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 20x50kg/12x55kg/12x60kg/10x70kg/10x70kg/10x75kg 2) wiosłowanie hantlą 6x12 25kg/30kg/35kg/35kg/30kg/25kg 3) żuraw 10x6 4) wiosłowanie podchwytem 15x40kg/12x50kg/12x50kg/12x50kg 5) uginanie nóg na maszynie 2x20 + 1x15 + 1x30 6) unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 [...]

po pierwsze primo - ja mam wrodzony wolny metabolizm, urodzilem sie majac 4,5 kg, wiec od zawsze bylem duzy a takim ludziom jak ja zgubienie kilku kg graniczy z cudem a jeszcze zeby to sie zachowalo to juz nie mozliwe. no moze troche przesadzam. otylosc jest zapisana p pewnej mierze w genach a w pewnej sami sobie ja tworzymy (jedzenie, srodowisko, [...]

Ryż biały 130 8,71 0,91 102,57 451,1 tuńczyk w sosie własnym 110 23,1 1,32 0 103,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 3 1,81 12,19 102,57 643,4 TU BEZ OLIWY Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 Jogurt naturalny 150 6,45 3 9,3 91,5 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 91,5 Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 [...]